ベンチプレスで100キロを挙げる。この目標に挑むと決めたとき、多くの人から言われたのが、**「80キロを10回できれば、100キロは挙がる！」**というアドバイス。まさにこれが私の目標の指針になりました。100キロに挑むための基礎を築くには、まず80キロでしっかりした基盤を作ること。私は、これを信じて日々のトレーニングに励みました。
トレーニングの鍵：正しいフォームを見直す
フォームは何よりも重要です。いくら重量を上げても、フォームが崩れていては意味がありません。私も、最初の頃は無理して重量ばかり追いかけてしまいがちでしたが、途中で「ん？これ、効いてるの？」と気づく瞬間がありました。そこで、徹底的にフォームを見直し、胸筋にしっかりと効かせる動きを意識しました。
• 肩甲骨を寄せる
• 足をしっかり地面につけて踏ん張る
• バーベルを胸に「乗せる」感覚
これがポイントでした。重量が思いのほか軽く感じるようになり、怪我のリスクも減りました。
定期的なマックス測定でモチベーションを維持
「いったい今の俺は、どれくらいの力がついたんだ？」と思った時は、マックス測定！これを定期的に行うことで、自分の進歩が目に見えるようになり、モチベーションが保てました。自己ベストを更新する瞬間って、なんとも言えない達成感がありますよね。
胸筋の救世主！上部胸筋を鍛えたら、ベンチプレスが劇的に変わった
ベンチプレスだけじゃ物足りないと感じた時、ある友人が私にささやきました。
「お前、上部胸筋鍛えてる？」
「上部胸筋？何それ？」と思いましたが、これが私にとって革命的な発見に。普通のベンチプレスだけでは全体の筋肉をカバーしきれないことに気づいたんです。それから、インクラインダンベルプレスとケーブルクロスオーバーをメニューに取り入れました。これが劇的な変化の始まりでした。
• インクラインダンベルプレス：胸の上部にしっかりと刺激が入り、胸全体の厚みが増したのを実感。
• ケーブルクロスオーバー：クロスさせることで、上部の筋肉がしっかり収縮し、パワーが引き出される感覚がありました。
このアプローチを続けることで、ついに「80キロを10回」が現実のものとなりました。すると、不思議なことに、100キロが挙がる自信がどんどん湧いてきたのです。
100キロ達成の瞬間：夢が現実になった日
そしてついに、その日がやってきました。
「今日だ、100キロを挙げるのは今日だ！」と自分に言い聞かせて挑んだベンチプレス。80キロ×10回をクリアしていたことが自信につながり、まるで筋肉の一部が強化されたかのように感じました。そして、100キロのバーベルを握りしめた瞬間――
「よし、いくぞ！」
一気に押し上げる感覚！そしてバーベルが胸から持ち上がり、目の前に100キロの成功が見えた瞬間。体全体が沸き立つような達成感、そして周りからの応援の声が響く――その喜びは言葉に表しきれません。
「俺、やったぞ！」
その後の挑戦：110キロの壁に挑む！
100キロの達成に浸っている暇もなく、今では110キロに挑戦中。さらに上の目標を設定することで、成長は止まらないんです！ベンチプレスの面白いところは、重量が増えるほどフォームや戦略が重要になること。それに合わせて、新しいトレーニングメニューやアプローチをどんどん試していくのが楽しい。
ベンチプレスは、筋肉と対話しながら進化する旅です。この旅を一緒に歩む仲間がいるなら、それだけでモチベーションが爆発しますよね！
最後に：あなたも100キロを目指して挑戦しよう！
私のベンチプレス100キロ達成の道のりを共有しましたが、何事も一歩ずつ。もし今80キロで挫けそうな日があっても、それは100キロ達成への「通過点」に過ぎません。続けることが大切で、毎回のトレーニングが必ず積み重なって、次の目標に近づきます。
次の目標は110キロ、いや、120キロかもしれません。私たちは常に成長できるし、あなたもその過程を楽しんでください。今日の自分を超えるために、これからも一緒に頑張りましょう！
「ベンチプレス100キロ、そしてその先へ！」
コメント