トレーニングメニュー

筋トレを始めたばかりの人から、ジムの常連さんまで、みんな一度は考えたことがあるはず。「筋トレの頻度ってどれくらいがいいの？」今回は、そんな疑問をサクッと解決しちゃいます！さあ、筋肉を効率的に育てるベストペースを見つけて、トレーニングライフを...

フィットネスを頑張っているあなた、全身をバランス良く鍛えるのも大事だけど、「もう少しここが強化できたら最高なんだけど…」なんて思ったこと、ありませんか？今日は、そんなあなたの「あと少しここを強化したい！」という願いを叶えるため、特定の部位を...

ベンチプレスで100キロを挙げる。この目標に挑むと決めたとき、多くの人から言われたのが、**「80キロを10回できれば、100キロは挙がる！」**というアドバイス。まさにこれが私の目標の指針になりました。100キロに挑むための基礎を築くには...

「あれ？マシンには慣れてきたけど、次はどうする？」 それなら、次のステップに進むときが来ました！さあ、次はジムで一番カッコいい道具――そう、フリーウェイトです！バーベルやダンベルを使ったあのトレーニングゾーン、最初はちょっと怖そうに見えるか...

「ジムに行きたいけど、なんかプロっぽい人たちがフリーウェイトでガシガシやってるし、どうすればいいの？」そんな不安、ありませんか？大丈夫、みんな最初は初心者。どこかで**「初めてのジム」**を経験しています。 そこで、初心者でも安心して取り組...

こんにちは、トレーニング仲間のみなさん！筋トレをしていると、ふと思いませんか？「この動作、もっと早くやった方が効くの？それともゆっくり？」。実は、その答えは…両方とも正解なんです！ただし、それぞれに適したタイミングと目的があるんです。今回は...

こんにちは、筋トレ愛好者のみなさん！「最近、筋トレしてるけど、なんか前ほど効いてる感じがしない…」と思ったことはありませんか？実はそれ、あなたが「停滞期」に入り始めたサインかもしれません。そんな時は負荷を見直すチャンスです！今回は筋トレの負...

プランクだけでは物足りない？コアを芸術的に鍛えるための新たな挑戦！ プランクは、もちろん素晴らしいコアエクササイズ。でも、体幹を作り上げるプロセスは、彫刻家が石を削るように、もっと創造的にいきたいもの。あなたの体はアートです！コアを全方位か...

自宅をジムに変える！胸筋を彫刻するアプローチ ジムに通わなくても、家でできる胸筋トレーニングで理想のボディラインを手に入れることは可能です。実は、あなたのリビングルームは、胸筋を鍛える最高のアトリエです。重いバーベルがなくても、巧妙な体重の...

デッドリフトとは？【全身をデザインするマスターピース】 デッドリフトは、筋トレの世界でまるで**「全身を彫刻するアーティストの一撃」**のようなエクササイズです。単なるバーベルの引き上げではなく、体の各パーツに対してバランスよく負荷をかけ、...