トレーニングメニュー

スクワットは体のアート【自分を彫刻するマスターピース】筋トレの中でも、スクワットはまるで体を彫刻するような動作。重さを使って筋肉をただ大きくするのではなく、下半身の筋肉をバランスよく鍛え、まるで彫刻家が石を削りだすように自分の体を形作るエク...

ベンチプレスはアートだ！【胸筋をデザインする筆を手に入れよう】ベンチプレスは、ただ重いバーベルを押し上げるだけの運動だと思っていませんか？実は、それは間違いです。ベンチプレスは胸を彫刻するアーティスティックなエクササイズ。胸をキャンバスに見...

BIG3を知って、全身を作り上げる【筋トレ界の3つの巨塔】筋トレの世界には、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという「BIG3」と呼ばれる究極のエクササイズがあります。この3つの種目が持つ力は、まるでアーティストが彫刻を作り上げるかのよ...

背中は語る、あなたの力と美しさを！【なぜ背中にこだわるべきか】背中は「見えない部分」だからこそ、しっかり鍛えている人は少ない…なんて思っていませんか？実は、背中こそがあなたの真の実力を示す部位です。力強く引き締まった背中は、自信、健康、そし...

こんにちは、筋トレ仲間の皆さん！筋トレって、ただ重いものを持ち上げるだけじゃなくて、楽しみながらやるともっと効果が出るって知ってました？私は、部位ごとのトレーニングを組み合わせるだけじゃなく、楽しさと個性をプラスして毎回のトレーニングにワク...

みなさん、こんにちは！ヒップアップ、いかがですか？私はいつも「ヒップアップってどうやって効果的にできるの？」と自問自答しながら試行錯誤してきました。だから今日は、その「失敗と成功の全記録」をお届けします！ただのエクササイズ紹介に終わらない、...

一日中デスクワーク、ソファでゴロゴロ、スマホを見つめる時間が増えると…気づけば、姿勢が崩れていませんか？背中が丸まり、肩が前に出て、首が前傾…。なんだか、鏡の前で自分を見て「あれ？なんか猫背？」と思ったこと、ありますよね。でも安心してくださ...

「今日はジム行く気がしない…」「もうトレーニングしんどい…」そんな時、ありますよね？筋トレを続けるうえで、モチベーションの波は誰にでもやってくるもの。大事なのは、その波にどう対応するか。今回は、トレーニングのモチベーションが下がった時に使え...

筋肉痛がやってくると、「うわぁ、やっちゃったな」と感じるかもしれません。でも実は、筋肉が微細な損傷から回復している証なんです。これ、筋肉が次のレベルに進む準備をしている瞬間。だからこそ、回復期間をしっかり設けることで、筋肉の成長を促進しつつ...